母乳不足通常可以通过频繁哺乳、饮食调理、情绪管理、按摩以及中药调理等方式科学追奶。建议根据自身情况选择合适的方法，必要时在医生指导下进行调整。
1、频繁哺乳
哺乳时婴儿的吸吮动作可刺激乳腺分泌催乳素，从而促进乳汁生成。建议每天哺乳8-12次，每次尽量排空单侧乳房后再换边，夜间哺乳对维持泌乳量尤为重要。若婴儿吸吮不足，可使用医用级吸奶器辅助排空乳房。
2、饮食调理
每日需保证优质蛋白质摄入量达90-100g，推荐鲫鱼汤、猪蹄汤等富含胶原蛋白的汤水。同时增加饮水量至2000-3000ml/天，温水少量多次饮用效果更佳。适量食用核桃、花生等坚果类食物补充不饱和脂肪酸，但需注意避免高脂饮食导致乳腺管堵塞。
3、情绪管理
焦虑情绪会抑制催产素分泌，建议通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。每天保证6小时以上连续睡眠，可与家人协商夜间哺乳后由他人照顾婴儿。参加母乳喂养支持小组可获取心理支持，改善产后抑郁倾向。
4、乳房按摩
哺乳前可用温毛巾热敷5分钟，配合指腹从乳房基底部向乳头方向螺旋式按摩，注意避开乳腺肿瘤等异常区域。专业催乳师的手法按摩可疏通堵塞的乳腺管，但需选择持有国家职业资格证书的操作人员，避免暴力揉捏造成乳腺损伤。
5、中药调理
中医认为气血不足会影响泌乳，可在医生指导下服用通草、王不留行等中药材。临床常用通乳颗粒、催乳丸等中成药制剂，通常搭配黄芪、当归等补气养血药物使用。需注意个体体质差异，阴虚火旺者慎用温补类药材。
追奶过程中需密切观察婴儿体重增长情况，若每周增重不足150g应及时就医。哺乳期避免擅自服用含雌激素的避孕药或某些感冒药，必要时可咨询哺乳期用药专科门诊。建议定期进行乳腺超声检查，排除乳腺管畸形等器质性问题。