男性超过40岁后，身体机能逐渐下降，可通过调整生活方式、定期体检等方式预防慢性病。常见的预防措施主要包括健康饮食、规律运动、定期监测身体指标等。
1、健康饮食
建议减少高盐、高脂食物的摄入，多选择富含膳食纤维的蔬菜、水果及全谷物。控制每日总热量摄入，避免暴饮暴食，有助于预防高血压、糖尿病等代谢性疾病。同时适量增加优质蛋白如鱼类、豆制品的比例，减少红肉和加工肉类的食用。
2、规律运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，可增强心肺功能并维持健康体重。结合力量训练每周2次，例如举哑铃或深蹲，能延缓肌肉流失，改善代谢水平。运动需循序渐进，避免突然剧烈活动引发损伤。
3、定期监测
每年至少进行一次全面体检，重点关注血压、血糖、血脂及肝肾功能指标。对于有家族史的人群，可增加肿瘤标志物筛查或胃肠镜检查。日常自我监测体重和腰围变化，男性腰围建议控制在90厘米以内，以降低心血管疾病风险。
预防慢性病需长期坚持健康的生活方式，同时注意心理调节，避免长期精神压力。若已存在血压或血糖异常，应在医生指导下进行干预，切勿自行用药。出现头晕、胸闷等不适症状时，应及时就医明确病因。