男性三十岁后体力下降可通过调整饮食、规律运动、保证睡眠、心理调节以及医疗干预等方式进行改善。这些方法有助于增强体质、延缓体力衰退，但需根据个体情况选择合适方案。
1、调整饮食
日常需保证蛋白质、维生素及矿物质摄入，如瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬果等，可补充能量并促进肌肉修复。避免长期高脂、高糖饮食，减少代谢负担。必要时可遵医嘱服用复合维生素片、葡萄糖酸锌口服溶液等营养补充剂。
2、规律运动
每周进行3-5次有氧运动（如慢跑、游泳）结合力量训练（如深蹲、举重），每次30-60分钟。运动可提升心肺功能，增加肌肉含量，但需避免过度锻炼导致关节损伤。运动后及时补充水分和电解质。
3、保证睡眠
每日保持7-8小时高质量睡眠，夜间避免熬夜或过度使用电子产品。睡眠不足会导致睾酮水平下降、代谢紊乱，建议睡前进行冥想或泡脚放松，必要时短期使用安神补脑液等助眠药物。
4、心理调节
长期压力过大会导致皮质醇升高，加速体力消耗。可通过正念训练、社交活动或培养兴趣爱好缓解焦虑，必要时在心理医生指导下使用抗焦虑药物。
5、医疗干预
若伴有持续疲劳、性功能减退等症状，需就医排查甲状腺功能减退、糖尿病等疾病。确诊后可遵医嘱使用十一酸睾酮胶丸、左甲状腺素钠片等药物，禁止自行服用激素类补剂。
改善体力需综合调理生活方式，避免吸烟酗酒等不良习惯。若调整3-6个月后仍无改善，建议到内分泌科或男科就诊，完善激素水平、血糖等检测。治疗期间需定期复查，根据身体反应调整方案。