夜间小腿抽动的预防和缓解可通过日常护理、物理干预及医疗手段综合处理。常见方法包括适当运动、调整睡姿、补充营养、物理治疗以及药物治疗等。
1、适当运动
建议白天进行适度的小腿伸展运动，如瑜伽下犬式或足跟后推拉伸，每次保持15-30秒，每日3-5组。规律的有氧运动如游泳、骑自行车可增强肌肉耐受力，但需避免睡前2小时内剧烈运动诱发肌肉兴奋。
2、调整睡姿
采用仰卧位时可在膝下垫软枕，使小腿肌群处于放松状态。侧卧者需保持双膝微屈，避免压迫腓肠肌。建议选择支撑性良好的床垫，并注意下肢保暖，室温建议维持在22-24℃。
3、补充营养
每日摄入800mg钙元素（约500ml牛奶），同时补充含镁食物如杏仁（每30g含80mg镁）及香蕉（每根含32mg镁）。血钾不足者可食用菠菜（每100g含558mg钾）或椰子水（每240ml含600mg钾）。
4、物理治疗
局部热敷可采用40-45℃热毛巾，每次15分钟促进血液循环。自主按摩可沿腓肠肌走行由跟腱向腘窝方向推按，配合拇指按压承山穴（腓肠肌肌腹下凹陷处），每日2次，每次5分钟。
5、药物治疗
确诊为不宁腿综合征者，可遵医嘱使用普拉克索（0.125-0.75mg/日）或罗匹尼罗（0.25-4mg/日）等多巴胺受体激动剂。继发性抽动需针对原发病治疗，如铁缺乏者补充琥珀酸亚铁（0.2g/次，每日3次）。
若抽动频率超过每周3次或伴疼痛影响睡眠，建议至神经内科进行肌电图及血清铁蛋白检测。日常生活中需注意避免长时间穿高跟鞋，建议每坐立1小时起身活动5分钟，规律作息保证7小时睡眠周期。