阴道松弛加重通常可以通过盆底肌锻炼、控制体重、避免长期腹压增加、产后及时修复以及雌激素替代治疗等方法进行预防。具体措施需根据个人情况调整，必要时可就医评估。
1、盆底肌锻炼
凯格尔运动是增强盆底肌肉张力的有效方式。每日进行3-4组收缩肛门和阴道的动作，每次持续5-10秒，长期坚持可提升肌肉弹性。产后女性尤其建议在医生指导下开展针对性训练。
2、控制体重
肥胖会导致腹腔压力持续作用于盆底组织。通过合理饮食和运动将BMI控制在18.5-23.9区间，可减轻盆底肌负担，建议每周进行150分钟中等强度有氧运动。
3、避免长期腹压增加
减少持续提重物（单次不超过3公斤）、慢性便秘及剧烈咳嗽等情况。慢性支气管炎患者应及时治疗，排便困难者可增加膳食纤维摄入，每日饮水量建议达到1500-1700ml。
4、产后及时修复
顺产后42天至半年是盆底康复黄金期。可通过生物反馈治疗、电刺激疗法配合自主锻炼，哺乳期结束后还可选择激光治疗改善黏膜弹性，具体方案需经盆底功能评估后制定。
5、雌激素替代治疗
更年期女性在医生指导下局部使用雌三醇乳膏或普罗雌烯阴道胶囊，每周2-3次，有助于维持阴道黏膜厚度和弹性。用药前需排除乳腺癌、子宫内膜癌等禁忌证。
日常建议穿着透气棉质内裤，避免长期使用收腹带。出现漏尿、下坠感等症状时应及时就诊妇科或盆底康复科，经会阴超声等检查评估后，可选择悬吊术等手术治疗方案。所有医疗干预均需在专业医师指导下进行。