阴道松弛可通过凯格尔运动、阴道哑铃训练、深蹲、桥式运动等方式进行锻炼改善，必要时需结合手术治疗。日常坚持锻炼有助于增强盆底肌力量，改善症状。
1、凯格尔运动
通过自主收缩和放松盆底肌肉群，可增强阴道及尿道周围肌肉张力。具体方法为收缩盆底肌并保持5-10秒后放松，每组重复10-15次，每日进行3-4组。长期坚持能有效提升阴道紧致度，改善压力性尿失禁等问题。
2、阴道哑铃训练
借助锥形哑铃进行阻力训练，将哑铃置入阴道后通过收缩肌肉防止其滑落。每次训练15-20分钟，每周3-5次，循序渐进增加哑铃重量。这种负重训练可针对性强化盆底深层肌肉，改善阴道松弛程度。
3、深蹲
双脚分开与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行，过程中保持背部挺直。每日3组，每组15-20次。深蹲可协同锻炼盆底肌与下肢肌群，促进血液循环，增强整体盆底支持结构。
4、桥式运动
仰卧位屈膝抬臀，收紧臀部与盆底肌维持30秒后缓慢放下。每天练习3组，每组10-15次。该动作能有效激活臀大肌和盆底肌群，改善因肌肉松弛导致的阴道膨出症状。
建议每天规律进行上述锻炼，配合腹式呼吸训练效果更佳。若锻炼3-6个月后改善不明显，或伴有脏器脱垂等严重症状，应及时就诊评估是否需进行阴道紧缩术等手术治疗。锻炼期间应避免负重劳动，同时配合提肛运动强化效果。