女生憋尿后出现不适感，可通过及时排尿、热敷缓解、药物治疗、预防尿路感染以及调整生活习惯等方式进行改善。若症状持续或加重，建议及时就医检查。
1、及时排尿
憋尿后应尽快寻找合适场所排空膀胱，避免尿液长时间滞留。排尿时需放松身体，采取自然姿势，不可过度用力或强行中断排尿。若出现排尿困难，可尝试用温水冲洗会阴部刺激尿意。
2、热敷缓解
将40℃左右的热水袋或热毛巾敷在下腹部，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解膀胱平滑肌痉挛，改善尿频、尿急等不适。需注意温度不可过高，避免烫伤皮肤。
3、药物治疗
若出现尿路感染症状如尿痛、血尿，可遵医嘱使用左氧氟沙星片、头孢克肟胶囊等抗生素。膀胱过度活动者可服用索利那新片缓解尿急，伴有痉挛疼痛时可用山莨菪碱片解痉。
4、预防尿路感染
憋尿后应增加饮水量至每日2000ml以上，通过多排尿冲刷尿道。建议穿着纯棉透气内裤，排尿后从前往后擦拭会阴部。48小时内避免盆浴、游泳等可能引发感染的行为。
5、调整生活习惯
日常需养成定时排尿习惯，每隔2-3小时主动排尿。减少咖啡、酒精等利尿饮品的摄入，避免久坐超过1小时。进行凯格尔运动增强盆底肌力量，每次收缩5秒后放松，每日练习3组，每组10次。
憋尿后出现轻微不适可通过上述方法缓解，但若出现发热、腰痛、尿液浑浊等情况，可能已继发急性肾盂肾炎，需立即到泌尿科就诊。日常应注意观察排尿状况，每年至少进行一次尿常规检查，育龄女性建议定期进行妇科检查排除相关疾病影响。