帕梅拉训练作为一种高强度间歇训练和力量训练结合的运动方式，通常可以帮助提升减脂效率，但具体效果因人而异。能否快速减脂需结合运动强度、饮食控制及个人代谢水平综合判断。
帕梅拉训练通过短时间的高强度动作组合，能够有效提高心率并消耗热量。其包含的深蹲、跳跃等动作可激活全身肌肉群，运动后产生的过量氧耗效应还能持续提升基础代谢率。对于体能较好且能坚持每周4-5次训练的人群，配合低碳水高蛋白饮食，可能在2-3个月内出现较明显的体脂率下降。但新手直接进行高强度训练可能存在动作变形风险，反而影响减脂效果。
需要注意的是，单纯依靠运动难以实现快速减脂。每日热量缺口需控制在500-800大卡之间，过度节食可能导致肌肉流失。建议将帕梅拉训练与游泳、慢跑等有氧运动交替进行，同时保证每日7-8小时睡眠以调节瘦素水平。体脂率超过28%的肥胖人群应在专业教练指导下循序渐进增加训练强度，避免关节损伤。