跑步和其他运动对降血压的效果需根据运动类型和个体情况综合判断。通常，规律的有氧运动在降血压方面具有更明确的益处，而跑步作为有氧运动的典型代表，其效果与其他运动方式相比可能因强度、频率而异。
1、有氧运动
如快走、游泳、骑自行车等，可通过改善血管弹性、促进血液循环帮助降低血压。长期坚持中等强度的有氧运动，可使收缩压平均下降5-8mmHg。跑步属于中高强度的有氧运动，对于心肺功能较好的人群可能效果更显著，但需注意控制心率在适宜范围。
2、力量训练
适度的抗阻运动如举哑铃、弹力带训练等，能增强肌肉对葡萄糖的利用，间接改善代谢异常相关的高血压。但其短期降压效果弱于有氧运动，建议每周进行2-3次，需避免屏气发力导致血压骤升。
3、柔韧性运动
瑜伽、太极等运动通过调节自主神经平衡，缓解精神压力，对焦虑引发的血压波动有辅助调节作用。这类运动更适合老年群体或伴有焦虑症状的高血压患者。
建议高血压患者根据自身健康状况选择运动方式，初次运动前应进行医学评估。每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，配合饮食管理和药物控制，才能实现最佳血压调节效果。运动过程中若出现头晕、胸闷等不适需立即停止并及时就医。