工作压力导致的疲倦可以通过调整作息、适当运动、合理饮食、心理调节以及医疗干预等方式科学缓解。具体方法需根据个体差异和实际症状进行选择，必要时需在医生指导下进行。
1、调整作息
保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜和过度使用电子设备。建议固定就寝时间，午间可进行20-30分钟短暂休息。长期睡眠不足会加剧皮质醇分泌，加重疲劳感，可通过营造安静睡眠环境或使用遮光窗帘改善睡眠质量。
2、适当运动
每周进行3-5次有氧运动，如快走、游泳或瑜伽，每次持续30-40分钟。运动可促进内啡肽分泌，缓解焦虑情绪。办公室人群可利用碎片时间进行肩颈拉伸或深呼吸练习，每次5-10分钟，每日3-4次。
3、合理饮食
增加富含B族维生素的全谷物、深绿色蔬菜摄入，适量补充镁元素含量高的坚果类食物。避免过量摄入咖啡因，建议每日咖啡因摄入不超过400mg。可采取少食多餐方式，每餐保持七分饱，避免血糖波动引起的疲倦感。
4、心理调节
通过正念冥想或渐进式肌肉放松训练缓解压力，每日练习10-15分钟。建立工作与生活的明确界限，培养绘画、音乐等兴趣爱好。认知行为疗法中的ABC情绪管理法可帮助调整不合理认知，降低心理压力。
5、医疗干预
若出现持续失眠、心悸或情绪低落超过2周，需及时就诊。医生可能建议进行心理评估，必要时开具谷维素片、安神补脑液等调节植物神经功能的药物，或采用经颅磁刺激等物理治疗方式。
建议制定规律的作息计划表，采用番茄工作法等时间管理技巧。定期进行心理健康自评，可通过压力指数量表监测自身状态。若自我调节效果不佳或出现躯体化症状，应及时到神经内科或临床心理科就诊，避免长期压力诱发焦虑障碍或慢性疲劳综合征。