工作压力大导致的疲劳可以通过调整作息、合理饮食、适当运动、心理调节以及寻求专业帮助等方式进行自我调节。若长期无法缓解，建议及时就医排查其他潜在健康问题。
1、调整作息
保持规律作息是缓解疲劳的基础。建议每天保证7-8小时睡眠，避免熬夜，每工作1小时起身活动5分钟。午间可闭目养神15-20分钟，有助于恢复精力。注意睡前1小时避免使用电子设备，营造安静黑暗的睡眠环境。
2、合理饮食
增加富含B族维生素的全谷物、深绿色蔬菜，适量补充坚果、深海鱼类等含ω-3脂肪酸的食物。建议采用少食多餐制，避免暴饮暴食，每日保证1500-2000ml饮水量。可适量饮用菊花茶、酸枣仁茶等安神饮品，但需控制咖啡因摄入量。
3、适当运动
每周进行3-4次中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，每次持续30-40分钟。运动时可刺激内啡肽分泌，改善情绪状态。办公室内可进行肩颈拉伸、深呼吸练习，每次5-10分钟，有助于缓解肌肉紧张。
4、心理调节
通过正念冥想、渐进式肌肉放松训练等方式管理压力，每日练习10-15分钟。建立合理的工作预期，将大目标分解为可执行的小任务。建议每周与亲友进行面对面交流，倾诉压力时可降低皮质醇水平。
5、寻求专业帮助
若自我调节效果不佳，持续出现注意力下降、情绪低落等症状超过2周，可寻求心理咨询师进行认知行为治疗。必要时在医生指导下短期使用安神补脑液、谷维素片等调节神经功能的药物。
建议制定详细的时间管理计划，将工作按优先级排序，合理分配精力。尝试记录压力日记，分析压力源并制定应对策略。企业员工可主动与上级沟通工作量，必要时申请调休。长期高压状态下若出现胸痛、持续性头痛等躯体症状，需立即就医检查。