久坐后屁股疼一般可以通过调整坐姿、局部热敷、药物治疗、适当运动以及就医检查等方式进行缓解。久坐容易导致局部血液循环不畅或肌肉劳损，需根据具体情况选择对应措施。
1、调整坐姿
保持腰部挺直并与椅背贴合，双足平放地面，避免跷二郎腿或身体前倾。建议使用符合人体工学的座椅，必要时放置腰垫支撑腰椎，每隔30-60分钟起身活动5分钟，缓解臀部持续受压。
2、局部热敷
用40-45℃的热水袋或热毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分钟。热敷能扩张血管促进血液循环，缓解肌肉痉挛，但皮肤破损或急性损伤期不宜使用。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。局部可涂抹氟比洛芬凝胶贴膏或酮洛芬凝胶，注意药物过敏者禁用。
4、适当运动
每日进行臀桥、深蹲、侧卧抬腿等锻炼，增强臀大肌和梨状肌力量。久坐间隙可做臀部拉伸：双手扶墙单腿屈膝后抬，感受臀部牵拉感，每侧保持15秒。
5、就医检查
若持续疼痛超过1周或伴随下肢麻木，需排查腰椎间盘突出、坐骨神经痛等疾病。医生可能通过CT、肌电图等检查明确病因，并制定针对性治疗方案。
日常应避免单次久坐超过2小时，建议每小时起身活动并做伸展运动。办公时可设置定时提醒，采用站立与坐姿交替的工作方式。若自行调理无效或症状加重，建议及时到骨科就诊，排除器质性病变。