平板支撑作为常见的核心训练动作，一般具有增强核心肌群、改善体态、提升平衡能力、缓解背部疼痛、促进新陈代谢等功效和作用。其效果主要通过肌肉的持续等长收缩实现，适合多数人群日常锻炼。
1、增强核心肌群
平板支撑主要锻炼腹横肌、腹直肌、竖脊肌等深层核心肌群，这些肌肉的强化可提升躯干稳定性，支撑腰椎和骨盆区域，为日常活动和运动提供基础力量。长期坚持能有效预防因核心力量不足导致的腰背劳损。
2、改善体态
通过强化背部及腹部肌群，有助于纠正因久坐导致的驼背、圆肩、骨盆前倾等不良姿势。深层肌肉的激活可维持脊柱正常生理曲度，使站立和行走时身体更挺拔。
3、提升平衡能力
核心肌群是人体保持动态平衡的关键，平板支撑能增强神经肌肉协调性。这种能力的提升可降低老年人跌倒风险，并有助于运动爱好者提高跑步、瑜伽等项目的完成质量。
4、缓解背部疼痛
核心肌群的有效激活能分担脊柱压力，改善腰背部血液循环。对于非病理性腰痛人群，规律的平板支撑可缓解肌肉僵硬，但椎间盘突出等器质性疾病患者需谨慎进行。
5、促进新陈代谢
平板支撑属于抗阻力训练，可增加肌肉含量。每增加1公斤肌肉，基础代谢率约提升50千卡/天，结合有氧运动可形成持续燃脂效应，辅助体重管理。
建议根据自身体能从30秒/组开始训练，每日2-3组，注意保持头颈、背、臀、腿呈直线，避免塌腰或撅臀。锻炼后需配合拉伸防止肌肉僵硬，若出现手腕或腰部疼痛应调整姿势或暂停训练。中老年及慢性疾病患者建议在专业指导下进行。