平板支撑的正确姿势需要注意手肘位置、身体直线、核心收紧、呼吸节奏以及避免错误姿势等细节，以提升锻炼效果并降低受伤风险。
1、手肘位置
平板支撑时，手肘应位于肩部正下方，避免过于靠前或靠后。前臂与地面保持平行，双手可握拳或十指交扣，以分散压力。错误的肘部位置可能导致肩关节或手腕受力过大，引发疼痛或劳损。
2、身体直线
从头部到脚踝需保持一条直线，避免塌腰或撅臀。可通过镜子观察或让他人辅助调整姿势，尤其注意腹部和臀部肌肉收缩。若腰部下塌，可能增加腰椎压力；臀部过高则无法有效锻炼核心肌群。
3、核心收紧
全程保持腹部、背部和臀部肌肉主动发力，想象肚脐向脊柱方向收紧。可用“咳嗽”时腹部收缩的感觉作为参照。核心肌群的有效激活能提高稳定性，减少腰部代偿，同时增强训练效果。
4、呼吸节奏
保持均匀的腹式呼吸，避免憋气。吸气时腹部自然扩张，呼气时进一步收紧核心。错误的呼吸方式可能导致血压升高或头晕，尤其在高血压患者中需特别注意。
5、避免错误姿势
常见错误包括头部下垂或过度后仰、耸肩、膝盖弯曲等。建议将视线自然下垂于手掌前方，双肩向臀部方向下沉，双腿伸直并拢。初次练习者可先尝试跪姿平板支撑降低难度。
练习时建议从15-30秒开始循序渐进，每日增加5-10秒时长。若出现腰部刺痛、肩部酸麻等异常感觉，应立即停止并调整姿势。心血管疾病或腰椎损伤患者需在医生指导下进行训练。