口臭的自然去除方法通常包括保持口腔卫生、调整饮食、使用漱口水、饮用柠檬水、咀嚼口香糖、饮用绿茶以及定期口腔检查等。这些方法通过改善口腔环境或抑制细菌生长来缓解症状，但需根据个人情况选择。
1、保持口腔清洁
日常刷牙需早晚各一次，使用软毛牙刷清洁牙齿表面及舌苔，配合牙线清除牙缝残留物。饭后及时漱口减少食物残渣滞留，可降低口腔内厌氧菌分解产生的硫化物，从而减轻异味。
2、饮食结构调整
减少摄入洋葱、大蒜等含硫化合物食物，限制高糖分零食以防细菌繁殖。增加芹菜、苹果等富含纤维素的蔬果摄入，通过咀嚼摩擦作用辅助清洁牙面，同时促进唾液分泌维持口腔湿润度。
3、含漱淡盐水
取3克食用盐溶解于200毫升温开水中，每日餐后含漱30秒。氯化钠溶液可改变口腔渗透压，抑制部分微生物生长，短暂缓解因细菌过度增殖导致的异味问题。
4、饮用柠檬水
将新鲜柠檬切片浸泡于40℃温水中，每日饮用500毫升。柠檬酸能刺激唾液腺分泌，增强口腔自洁能力，其含有的挥发性芳香物质可暂时掩盖不良气味。
5、咀嚼无糖口香糖
选择含木糖醇成分的产品，每次饭后咀嚼10-15分钟。机械刺激可促进唾液分泌量增加3-5倍，唾液中的溶菌酶和免疫球蛋白能中和口腔酸性环境，抑制产臭菌活性。
6、饮用绿茶
取5克绿茶茶叶用80℃热水冲泡，每日饮用2-3杯。茶多酚成分具有广谱抗菌作用，能减少变形链球菌和牙龈卟啉单胞菌数量，儿茶素可中和口腔内部分异味物质。
7、定期口腔检查
建议每半年进行专业洁牙清除牙结石，及时修补龋齿。牙周病患者的牙周袋深度超过4毫米时，需接受龈下刮治术消除细菌温床，从源头解决病理性口臭问题。
长期存在口臭且自我护理无效者，建议到消化内科排查幽门螺杆菌感染，或到耳鼻喉科检查慢性扁桃体炎。糖尿病患者出现烂苹果味口气、肾病患者有氨味口气时，需针对原发病进行治疗。日常避免吸烟、饮酒等加重口腔异味的行为，保持规律作息有助于维持正常代谢功能。