岐黄养生法作为传统中医养生体系，一般具有调和气血、平衡阴阳、调理脏腑、增强体质、调节情志等功效和作用，可帮助改善亚健康状态。其通过多维度调整机体功能，达到防治未病的目的。
1、调和气血
岐黄养生法中的推拿、艾灸等外治法能促进经络气血运行，改善因气血瘀滞引发的疲劳、四肢沉重等症状。例如腹部按摩可增强脾胃运化功能，使气血生化有源。
2、平衡阴阳
根据子午流注理论进行作息调整，配合四季食疗方案，可纠正阴阳偏颇。针对潮热盗汗等阴虚证，采用滋阴药膳；遇畏寒肢冷等阳虚证，则用温补膳食。
3、调理脏腑
运用五音疗疾、五行色补等方法对应调理五脏。如角调音乐入肝经缓解焦虑，黄色食物入脾经改善消化不良，通过脏腑功能整体提升改善亚健康相关症状。
4、增强体质
导引术如八段锦、五禽戏等动静结合的运动，能提高卫外功能。临床观察显示，持续练习3个月可使免疫球蛋白IgA水平提升约15%，降低反复感冒几率。
5、调节情志
情志相胜疗法结合穴位按压，可有效干预焦虑抑郁状态。太冲穴配合百会穴按摩能疏解肝郁，配合冥想呼吸法可使皮质醇水平下降20%-30%，改善睡眠质量。
建议在专业中医师体质辨识基础上，选择适合的岐黄养生方案。需注意养生方法需持续应用，配合规律作息和均衡饮食，避免急于求成。特殊体质或合并器质性疾病者，应结合现代医学诊疗。