脐带绕颈的预防需通过定期产检、调整体位、适度运动、监测胎动以及保持情绪稳定等多方面进行。虽然无法完全避免，但合理措施可降低发生风险。
1、定期产检
孕妇应按时进行产前检查，通过超声检查动态观察胎儿发育和脐带情况。若发现脐带绕颈迹象，医生可评估绕颈周数及松紧度，并制定后续监测计划。
2、调整体位
孕中晚期建议多采取左侧卧位，有助于减轻子宫对腹主动脉的压迫，促进胎盘血液循环，从而减少胎儿因缺氧导致的频繁活动，降低脐带缠绕概率。
3、适度运动
每天进行30分钟散步、孕妇操等低强度运动，既能增强体质又避免剧烈动作引发胎动过频。需避免突然弯腰、跳跃等可能改变腹压的动作。
4、胎动监测
孕28周后每日早中晚各数1小时胎动，正常范围为每小时3-5次。若12小时内胎动少于20次或突然减少50%，提示胎儿可能缺氧，需立即就诊。
5、情绪管理
通过听音乐、冥想等方式缓解压力，避免焦虑情绪引起肾上腺素分泌增加。母体激素水平稳定有助于维持胎儿活动节律正常化。
脐带绕颈多为胎儿活动自然形成，多数情况下缠绕较松且不影响分娩。孕妇需遵医嘱进行胎心监护、生物物理评分等检查，出现胎动异常或宫缩频繁时应及时就医评估处理，避免盲目进行胸膝卧位等不当操作。