骑车锻炼对心血管系统有增强心肌功能、改善血液循环、降低血压、调节血脂、控制体重等益处。长期坚持适度的骑车运动能够有效提升心脏健康，减少心血管疾病风险。
1、增强心肌功能
骑车属于有氧运动，能够提高心率并增加心脏的泵血效率。规律锻炼可使心肌纤维增粗，增强心脏收缩力，同时促进心脏侧支循环建立，有助于提升心脏的耐力和储备能力。
2、改善血液循环
运动时骨骼肌节律性收缩有助于静脉血液回流，骑行中下肢持续活动能促进微循环。此外，运动可刺激血管内皮释放一氧化氮，使血管保持弹性，从而改善全身血液供应状态。
3、降低血压
适度的骑车锻炼能调节交感神经兴奋性，帮助扩张外周血管。持续运动可降低血管紧张素Ⅱ水平，减轻血管阻力，对原发性高血压患者具有辅助降压作用，但需注意控制运动强度。
4、调节血脂
骑行时身体消耗大量热量，可加速低密度脂蛋白胆固醇代谢。长期锻炼能提高高密度脂蛋白水平，减少血管壁脂质沉积，预防动脉粥样硬化斑块形成，降低冠心病发病风险。
5、控制体重
每小时中等强度骑行可消耗400-600千卡热量，有助于维持体脂率在正常范围。体重减轻能直接降低心脏负荷，同时改善胰岛素敏感性，对预防代谢综合征相关心血管并发症有积极作用。
建议每周进行3-5次骑车锻炼，每次持续30-60分钟，运动时心率控制在（170-年龄）次/分的范围内。初次锻炼者应循序渐进，骑行前后做好热身和放松。存在明确心血管疾病者需在医生指导下制定运动方案。