骑自行车减肥的时间选择需结合个人作息和身体状态，一般早晨、傍晚或午后都是较为合适的时间段。不同时间段各有优缺点，可根据自身情况灵活调整。
1、早晨
早晨空腹状态下骑自行车可能有助于促进脂肪分解，因为经过一夜的消耗，体内糖原储备较低，此时运动更容易调动脂肪供能。但需注意控制强度，避免低血糖引发头晕，建议骑行前少量补充碳水化合物，如一片面包或香蕉。此外，晨间运动还能提升新陈代谢，帮助全天保持较高代谢水平。
2、傍晚
傍晚5-7点人体核心温度较高，肌肉柔韧性和运动耐力达到峰值，此时骑行可承受更高强度训练，有助于提升燃脂效率。同时，傍晚运动能消耗日间摄入的多余热量，减少脂肪堆积风险。需注意避免睡前2小时内剧烈运动，以免影响睡眠质量。
3、午后
午后3-4点适合进行中等强度骑行，此时身体从午休中恢复，运动耐力较好。温和的有氧运动既能避免过度疲劳，又可促进血液循环，加速午后工作学习效率。骑行后适当补充蛋白质和膳食纤维，更有利于维持饱腹感。
建议根据工作安排、体能状况选择固定时间段，保持每周4-5次、每次30分钟以上的规律骑行。配合低脂高蛋白饮食，避免运动后暴饮暴食。存在心血管疾病或关节问题者，应在医生指导下制定运动计划。