强直性脊柱炎早期可通过日常锻炼缓解症状，常见方法包括拉伸运动、有氧运动、核心肌群训练、姿势训练以及呼吸训练等。适当锻炼有助于维持关节活动度，延缓病情进展，但需结合规范治疗。
1、拉伸运动
针对脊柱和髋关节进行拉伸，如仰卧位抱膝、猫式伸展等动作，可缓解晨僵和肌肉紧张。每天进行10-15分钟的动态拉伸，注意动作轻柔缓慢，避免快速扭转或过度负重，有助于保持椎间关节的活动范围。
2、有氧运动
选择游泳、骑自行车等低冲击运动，每周3-4次，每次30分钟。水中浮力可减轻关节压力，改善胸廓扩张度。建议心率控制在最大心率的60-70%，既能增强心肺功能，又不会加重炎症反应。
3、核心肌群训练
通过平板支撑、桥式运动强化腹肌和背肌，每天练习2组，每组维持15-30秒。强健的核心肌群能分担脊柱负荷，改善身体稳定性，防止因肌力失衡导致的异常代偿姿势。
4、姿势训练
靠墙站立时保持后脑、肩胛和臀部贴墙，每日练习3次，每次5分钟。使用镜子观察身体对称性，纠正含胸驼背等不良姿势，有助于维持脊柱生理曲度，预防脊柱融合畸形。
5、呼吸训练
进行深呼吸练习，吸气时最大限度扩张胸廓，呼气时收缩腹部。每天早晚各10次，可配合扩胸运动，改善肋椎关节活动度，防止胸廓僵硬影响肺功能。
锻炼需循序渐进，急性发作期应减少活动量。建议在康复科医师指导下制定个性化方案，同时配合药物治疗控制炎症。注意锻炼前后进行热身和放松，出现疼痛加剧或持续超过2小时需暂停运动并及时复诊。定期评估脊柱活动度和心肺功能，适时调整锻炼强度。