青少年近视的有效预防方法主要包括控制用眼时间、保持正确用眼姿势以及增加户外活动等方式。日常注意科学用眼习惯，并定期进行视力检查，有助于降低近视发生风险。
1、控制用眼时间
连续近距离用眼30-40分钟后建议休息10分钟，可闭目养神或远眺窗外。避免长时间使用手机、平板等电子设备，每天累计使用时间不宜超过2小时。充足的睡眠也至关重要，建议青少年每日保证8-10小时睡眠，避免熬夜用眼。
2、保持正确用眼姿势
阅读时应保持眼睛与书本距离33-35厘米，胸部与桌沿保持一拳距离，避免趴着或躺着看书。使用电子设备时屏幕中心点应低于眼睛水平线10-20厘米，室内光线需均匀明亮，避免在昏暗或强光直射环境下用眼。
3、增加户外活动
每日保证2小时以上的户外运动时间，阳光中的紫外线可刺激视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴过度增长。建议选择羽毛球、乒乓球等需要眼球追踪的运动，既能锻炼眼部肌肉调节能力，又能减少近距离用眼时间。
日常还需注意膳食均衡，适量补充富含维生素A、叶黄素的食物如胡萝卜、蓝莓等。建议每3-6个月到正规医疗机构进行散瞳验光等专业视力检查，建立视力健康档案。若出现视物模糊、眯眼等早期近视症状，应及时到眼科就诊，避免随意配戴不合格的眼镜。