日常预防“轻点疼”复发的方法主要包括适当运动、调整饮食、保持良好姿势、控制体重以及定期复查等。以下措施需要长期坚持，并根据具体病情调整。
1、适当运动
规律进行低强度有氧运动如游泳、骑自行车，每周3-5次，每次30分钟，可增强肌肉力量和关节稳定性。避免剧烈运动或重复性动作，运动前后需做好10-15分钟的热身和拉伸，有助于维持关节活动度。
2、调整饮食
每日保证摄入500g新鲜蔬菜和200g低糖水果，补充维生素C和钙质。增加深海鱼类摄入，每周2-3次，每次100-150g，其含有的ω-3脂肪酸具有抗炎作用。限制高糖、高盐食物的摄入，每日钠盐不超过5g。
3、保持良好姿势
使用符合人体工学的桌椅，保持视线与电脑屏幕平齐。每静坐45分钟需起身活动5分钟，进行颈肩部放松运动。睡眠时选择高度适中的枕头，维持颈椎自然曲度。
4、控制体重
通过饮食控制和运动锻炼将BMI维持在18.5-23.9范围内。体重每减轻1kg，膝关节承受压力可减少4kg。建议每周减重0.5-1kg，避免快速减重导致代谢紊乱。
5、定期复查
建立健康档案，每3-6个月进行专项检查，包括关节X线、血液炎症指标检测。根据复查结果及时调整康复方案，必要时在医生指导下进行物理治疗或药物治疗。
预防措施需结合个体情况制定，建议在专科医生指导下建立个性化健康管理方案。当出现疼痛加重或持续不缓解时，应及时就诊完善检查，避免自行使用止痛药物掩盖病情。