清醒梦通常不能改善睡眠质量，反而可能对睡眠周期产生一定影响。清醒梦是指人在睡眠中意识到自己在做梦，并能部分控制梦境内容的状态，但其与睡眠质量的关系需具体分析。
1、对睡眠周期的影响
清醒梦多发生在快速眼动睡眠（REM）阶段，频繁尝试控制梦境可能干扰正常的睡眠结构。REM睡眠是记忆巩固和情绪调节的重要阶段，过度关注梦境可能导致睡眠片段化，影响深度睡眠时长，反而降低休息效果。
2、对心理状态的双向作用
部分人通过控制梦境可减少噩梦带来的心理压力，短期内可能缓解焦虑。但长期刻意维持清醒梦状态会增加大脑皮层活跃度，导致入睡困难或睡眠维持障碍，反而引发疲劳感。
3、个体差异因素
约20%的人群具有自然发生清醒梦的能力，这类人群若未刻意干预通常不受影响。但对于通过训练刻意诱发清醒梦的人群，研究显示有30%会出现睡眠潜伏期延长、次日注意力下降等情况。
改善睡眠质量应优先保持规律作息，营造黑暗安静的睡眠环境。若存在长期睡眠障碍，建议到睡眠专科就诊评估，通过多导睡眠监测等专业手段明确原因，避免自行尝试可能干扰睡眠的方法。