情绪化时可以通过深呼吸、转移注意力、认知调整、适当运动和心理治疗等方式快速平复心情。这些方法通过调节生理反应和改善心理状态来缓解情绪波动，具体效果因人而异。
1、深呼吸
情绪激动时人体交感神经兴奋，会出现心跳加快、呼吸急促等现象。通过缓慢的腹式呼吸，即用鼻子深吸气4秒，屏息2秒后缓慢呼气6秒，可激活副交感神经，降低心率并缓解躯体紧张感，每日练习3-5次效果更佳。
2、转移注意力
当陷入情绪漩涡时，立即将注意力转移到具体事务上。比如整理桌面、听轻音乐、数周围物品数量或进行简单手工活动，这种感官刺激能阻断情绪反刍思维，使大脑前额叶皮层重新获得控制权。
3、认知调整
运用认知行为疗法中的「情绪记录表」，在冷静后客观记录事件经过、自动思维和情绪强度，通过理性分析找出思维偏差。例如将「我必须完美」调整为「允许自己适当失误」，这种认知重构能降低情绪敏感度。
4、适当运动
进行10分钟中等强度运动如快走、跳绳或瑜伽，能促进内啡肽分泌，降低皮质醇水平。运动时专注于身体感受，如肌肉收缩和呼吸节奏，这种正念运动具有双重调节作用，建议每周进行3-5次。
5、心理治疗
若情绪失控频发且影响生活，可寻求认知行为治疗或正念减压疗法。专业心理师会指导识别情绪触发点，建立应对策略箱，如用「暂停技术」在情绪峰值时延迟反应，通常8-12次咨询能显著改善情绪调节能力。
日常建议准备情绪急救包，包含舒缓音乐清单、压力球、冷敷眼罩等工具。记录情绪日记追踪触发因素，建立支持性社交网络。若自我调节无效并伴有持续躯体症状，应及时到心理科就诊评估。