颈椎病的预防方法主要包括保持正确姿势、适度运动、避免长时间低头、选择合适的枕头以及定期活动颈部等。日常注意这些细节有助于减少颈椎负担，降低患病风险。
1、保持正确姿势
工作或学习时应保持脊柱直立，避免含胸驼背。使用电脑时屏幕应与眼睛平齐，座椅高度需使双脚平放地面。每隔1小时调整姿势，避免长时间维持同一姿势造成肌肉劳损。
2、适度运动
建议每周进行3-4次游泳、瑜伽或颈椎保健操。这些运动能增强颈背部肌肉力量，改善血液循环。特别注意避免突然的颈部扭转动作，运动前后需做好热身和拉伸。
3、避免长时间低头
连续使用手机、平板等电子设备不宜超过30分钟。建议将设备举至与视线平行位置阅读，每半小时进行颈部后仰动作，可配合肩部绕环运动缓解僵硬。
4、选择合适的枕头
枕高以8-15厘米为宜，侧卧时需保持颈椎与胸椎呈直线。推荐使用记忆棉或乳胶材质枕头，避免过高过硬导致颈椎曲度改变。睡眠时应使头颈完全接触枕头，避免悬空。
5、定期活动颈部
每小时进行2-3分钟颈部拉伸，包括缓慢的左右侧屈、前后仰头及左右旋转动作。可配合热敷促进局部血液循环，注意动作幅度控制在无痛范围内。
若已出现颈肩疼痛、手指麻木等症状，应及时就医进行X线或MRI检查。日常生活中建议加强颈部保暖，避免冷风直吹，同时注意均衡营养摄入，维持正常体重以减轻颈椎压力。