秋季脱发增多通常可通过日常护理、饮食调理、减少损伤等方式科学改善。若脱发严重或伴随其他症状,需及时就医排查病理性原因。
1、温和清洁护理
秋季气候干燥易导致头皮缺水,建议选择弱酸性、无硅油的温和洗发水,每周洗头3-4次,水温控制在38℃左右。洗发时可配合指腹按摩百会穴、风池穴等头皮穴位,促进局部血液循环。注意冲洗时应彻底清洁发际线、耳后等易残留区域。
2、均衡营养摄入
每日保证60-80g优质蛋白摄入,如鸡蛋、鱼肉、豆制品等,可提供角蛋白合成原料。同时补充富含维生素B族的糙米、燕麦,以及含锌量高的贝壳类食物。建议每周食用2-3次黑芝麻、核桃等坚果类食物,但需注意控制每日摄入量在20g以内。
3、减少物理化学损伤
避免每日使用高温电吹风,必要时选择低温档并保持15cm以上距离。减少染烫频率,每年不超过2次化学烫染。梳头时选用宽齿牛角梳,从发梢向发根分段梳理,避免湿发时强行梳理。扎发不宜过紧,夜间建议散发休息。
日常应注意保持规律作息,保证每日7-8小时睡眠。秋季户外活动需做好头发防晒,佩戴透气性好的帽子或使用防晒喷雾。若每日脱发量持续超过100根超过2个月,或出现斑秃、头皮红肿等症状,应及时就诊皮肤科进行毛发镜检测和激素水平检查。