夏季祛湿通常可以饮用红豆薏米茶、陈皮茯苓茶、冬瓜荷叶茶等，有助于缓解湿气过重引起的不适，但具体效果因人而异。湿气重可能与环境潮湿、饮食不当等因素有关，若伴随明显症状，建议及时就医。
1、红豆薏米茶
红豆和薏米均具有利水渗湿的作用，中医认为二者搭配泡茶饮用有助于促进体内湿气排出，改善因湿气重引起的肢体困重、水肿等症状。日常可将适量红豆和薏米炒制后煮水代茶饮用，但需注意避免过量，以免引起胃肠道不适。
2、陈皮茯苓茶
陈皮有理气健脾的功效，茯苓可利水消肿，两者配伍泡茶有助于增强脾胃运化功能，从而辅助祛除体内湿邪。此茶适合夏季因湿气阻滞导致食欲不振、腹胀的人群，建议每日饮用1-2杯，体质偏热者需酌情减量。
3、冬瓜荷叶茶
冬瓜皮和荷叶均有清热利湿的效果，尤其适合夏季湿热夹杂引起的头面油腻、口干口苦等症状。可将冬瓜皮与荷叶洗净后煮水饮用，但荷叶性偏寒凉，脾胃虚寒或易腹泻者应慎用，以免加重不适。
需注意上述茶饮仅作为辅助调理方式，不宜替代药物治疗。饮用前需结合自身体质，湿热体质者更适合冬瓜荷叶茶，而寒湿体质者建议选择红豆薏米茶。若长期存在舌苔厚腻、大便黏腻、乏力等湿气重表现，需及时到中医科就诊，通过艾灸、中药汤剂等方式综合调理。