祛湿气较为有效的方法包括中药调理、饮食调理、运动排汗、艾灸以及拔罐等，日常需结合个人体质进行综合调理。若湿气过重或伴随不适症状，建议及时就医辨证处理。
1、中药调理
中医认为湿气多因脾虚运化失调所致，常用健脾祛湿类药物改善，如参苓白术散可补脾胃、利水湿；藿香正气水能解表化湿，缓解头身困重；四妙丸适用于湿热下注引起的关节肿痛。需经中医师辨证后使用，避免自行用药。
2、饮食调理
日常可食用赤小豆、薏苡仁、山药等药食同源食材，赤小豆含皂苷成分可促进水分代谢，薏苡仁中的薏苡仁酯有助健脾渗湿，山药所含黏液蛋白能滋养脾胃。注意避免过量食用生冷瓜果及油腻食物，以免加重湿邪。
3、运动排汗
规律进行八段锦、太极拳等舒缓运动，或通过慢跑、游泳等有氧运动促进排汗。每周保持3-5次、每次30分钟以上的运动量，以身体微微出汗为宜，过度出汗可能损伤阳气。
4、艾灸疗法
选取丰隆、阴陵泉、足三里等祛湿要穴，通过艾条悬灸或隔姜灸等方式温通经络。建议每周2-3次，每个穴位灸10-15分钟，注意保持室内通风，避免烫伤皮肤。
5、拔罐疗法
在背部膀胱经或脾俞、胃俞等穴位进行留罐，利用负压作用促进局部气血运行。通常每次留罐5-10分钟，每周不超过2次，皮肤敏感者需谨慎使用，出现水疱需及时处理。
日常应注意保持居所通风干燥，湿度较高时可使用除湿设备。穿着透气棉质衣物，淋雨后及时擦干身体。穴位按摩可选取承山穴、三阴交穴，每日按压3-5分钟。若出现舌苔厚腻、大便黏腻、关节沉重等症状持续不缓解，需到中医科进行体质辨识，制定个性化调理方案。