燃脂运动的最佳时间段通常因人而异，早晨或傍晚均可选择，但需结合个人作息和身体状态进行调整。研究表明，不同时间段运动可能对燃脂效果产生一定影响，但关键在于长期坚持。
早晨进行燃脂运动时，人体经过一夜的禁食，糖原储备较低，此时运动可能促进脂肪分解供能。此外，晨练有助于提升日间代谢水平，但需注意运动前适当补充水分，避免低血糖。傍晚时段，人体核心温度较高，肌肉柔韧性和运动表现可能更佳，有利于延长运动时间和强度，从而提高热量消耗。但需注意避免睡前3小时内剧烈运动，以免影响睡眠质量。
建议根据自身生物钟和生活习惯选择适宜的时间段，并保持规律性。若选择早晨运动，可进行低至中等强度的有氧运动（如快走、慢跑）；若选择傍晚，可适当增加运动强度（如跳绳、游泳）。无论何时运动，均需注意热身和循序渐进，避免运动损伤。