热得直冒汗时可通过转移到阴凉环境、补充水分、物理降温、调整衣物及适当休息等方式缓解不适。若症状持续或加重，建议及时就医。
1、转移到阴凉环境
立即离开高温区域，选择通风良好的室内或树荫下休息，避免阳光直射。环境温度降低有助于减少体表热量蓄积，缓解因高温引起的出汗反应，同时可预防中暑发生。
2、补充水分
饮用常温淡盐水或含电解质的运动饮料，每次100-200毫升，分多次饮用。大量出汗会导致体内水分和钠离子流失，及时补液能恢复血容量，维持水电解质平衡，避免脱水引发的头晕、乏力等症状。
3、物理降温
用湿毛巾擦拭颈部、腋窝等大血管分布区域，或用冰袋包裹毛巾后冷敷额头，每次不超过15分钟。通过蒸发散热和传导散热可加速体表热量排出，但需避免冰块直接接触皮肤导致冻伤。
4、调整衣物
脱去厚重或紧身衣物，选择棉质、亚麻等透气性好的宽松衣物。减少衣物束缚可促进汗液蒸发，加速体表散热，同时避免衣物过厚阻碍热量散发。
5、适当休息
停止体力活动并保持静坐或平躺姿势，抬高下肢促进血液回流。剧烈活动会加剧产热，休息状态可减少身体代谢产热，帮助体温调节中枢恢复正常功能。
出汗后需及时擦干身体并更换干爽衣物，避免长时间处于高温高湿环境。日常外出建议避开10:00-16:00的烈日时段，随身携带遮阳伞和饮用水。若出现皮肤灼热、意识模糊等中暑症状，需立即拨打急救电话。