正确找到人体穴位进行自我按摩通常可采用体表定位法、骨度分寸法以及参照图示法等方式。掌握这些方法有助于准确定位穴位，提升按摩效果。
1、体表定位法
人体穴位多分布于肌肉凹陷、骨骼间隙或皮肤褶皱处，可通过触摸体表标志定位。例如神阙穴位于肚脐中央，印堂穴在两眉连线中点。定位时可先用指腹轻按皮肤，感受局部凹陷或酸胀感，此类反应常提示穴位所在。
2、骨度分寸法
中医采用同身寸测量法，将人体不同部位按比例划分。常用横指同身寸法，即食指至小指四指并拢的宽度为3寸，适用于四肢取穴。例如足三里穴位于外膝眼下3寸、胫骨前嵴外一横指处，可通过此方法测量定位。
3、参照图示法
使用标准经络穴位挂图或3D人体模型辅助定位，建议选择国家中医药管理局审定的权威图谱。部分健康类应用程序可提供动态取穴演示，但需注意选择专业机构认证的平台。该方法尤其适合肩井、风池等位于复杂解剖区域的穴位。
进行自我按摩前建议清洁双手并修剪指甲，按压时以穴位出现酸、麻、胀感为度。若出现刺痛或放射性疼痛需立即停止。初次取穴不确定时可咨询中医师现场指导，结合推、揉、点等手法交替使用效果更佳。注意避免在饱食、醉酒或皮肤破损处实施按摩。