侧睡姿势一般可以改善部分人群的打呼噜症状，但具体效果因人而异。打呼噜通常是由于睡眠时上气道软组织松弛导致气流通过受阻引起，而侧睡能通过调整体位减少气道阻塞。
1、减少舌根后坠
仰卧位时舌根和软腭容易后坠压迫咽喉部气道，侧睡时重力作用下软组织向侧面偏移，可增加气道空间。对于轻度阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者或单纯性打鼾者，这种体位调整能使鼾声减轻。
2、效果存在个体差异
体重过重、扁桃体肥大或鼻中隔偏曲的患者，侧睡可能无法完全解除气道狭窄。部分患者侧睡时颈椎过度屈曲反而可能加重打鼾，需配合合适高度的枕头保持脊柱中立位。
3、综合改善更有效
除调整睡姿外，减重、戒酒、治疗鼻炎等基础疾病同样重要。对于中重度睡眠呼吸暂停患者，需在医生指导下使用口腔矫正器或呼吸机治疗。
若长期存在打鼾伴日间嗜睡、晨起头痛等症状，建议进行多导睡眠监测明确病因。日常可通过在睡衣背部缝制网球等方式培养侧睡习惯，但需注意避免影响正常睡眠质量。