韧带断裂是运动中的常见损伤，可通过科学合理的防护措施降低发生风险。主要预防方法包括充分热身、保持正确运动姿势以及逐步增加运动强度等，同时需结合日常防护来减少损伤概率。
1、充分热身
运动前进行10~15分钟的动态拉伸和低强度有氧活动，如慢跑、高抬腿、关节旋转等，有助于提高韧带柔韧性和关节活动度。热身可促进血液循环，增加肌肉弹性，避免韧带在突然发力时因僵硬而撕裂。
2、正确运动姿势
掌握标准的动作要领，如深蹲时膝盖不超过脚尖、跳跃落地时屈膝缓冲等。建议在专业教练指导下纠正错误姿势，尤其在篮球、足球等急停变向多的运动中，错误的发力方式会使膝关节交叉韧带承受过大压力。
3、逐步增加运动强度
每周运动量增幅不超过10%，避免长时间超负荷训练。例如长期缺乏锻炼者突然进行高强度羽毛球运动，跟腱和踝关节韧带容易因过度牵拉而断裂。力量训练时可结合平衡垫、弹力带等器械增强韧带稳定性。
日常建议佩戴运动护具（如护膝、护踝），避免在肌肉疲劳状态下继续剧烈运动。加强蛋白质、维生素C的摄入有助于韧带组织修复。若运动中出现关节肿胀、活动受限等情况，应立即停止运动并就医评估韧带损伤程度。