妊娠纹的预防通常包括控制体重、保持皮肤滋润、均衡饮食、适度运动以及使用托腹带等方法。通过科学管理，可降低皮肤纤维断裂风险，减少妊娠纹出现的概率。
1、控制体重
孕期需避免体重增长过快，建议每周增重控制在0.3~0.5kg。合理搭配膳食，减少高糖、高脂食物摄入，避免胎儿过大导致腹部皮肤过度牵拉。孕中晚期可借助体重增长曲线图监测变化。
2、保持皮肤滋润
从孕12周起每日涂抹含维生素E、透明质酸或橄榄油的润肤乳，配合轻柔打圈按摩腹部、大腿等易长纹部位，每次5~10分钟。这能增强皮肤弹性，改善真皮层胶原纤维和弹力纤维的延展性。
3、均衡饮食
每日摄入60g以上优质蛋白如鱼肉、鸡蛋，补充猕猴桃、柑橘等富含维生素C的食物促进胶原合成，适量食用坚果、牡蛎等含锌食物辅助皮肤修复。同时保证每日饮水1500~1700ml维持皮肤水合度。
4、适度运动
孕中期开始进行孕妇瑜伽、游泳或散步等低强度运动，每次20~30分钟。规律锻炼可增强腰腹部肌肉支撑力，改善血液循环，提升皮肤对外力牵拉的耐受性。
5、使用托腹带
孕20周后腹部明显隆起时，选择纯棉材质托腹带承托下腹部，分散重力对腹壁皮肤的拉扯。使用时注意松紧适度，每日佩戴不超过8小时，夜间休息时取下。
妊娠纹预防需从孕早期开始贯穿整个孕期，若已出现淡粉色纹路，可及时咨询皮肤科医生，通过脉冲染料激光或微针治疗进行早期干预。产后继续坚持保湿护理，配合腹部紧致霜使用，有助于改善纹理外观。