妊娠期高血压的预防措施主要包括定期产检、合理饮食、适度运动、控制体重以及监测血压等。孕妇需在医生指导下积极调整生活习惯，以降低发病风险。
1、定期产检
妊娠期需遵医嘱按时进行产前检查，通过测量血压、尿常规和血液生化等指标，早期发现血压异常。孕20周后每次产检均应测量血压，若出现下肢水肿或头晕等症状应及时告知医生，必要时增加产检频率。
2、合理饮食
每日食盐摄入量控制在5克以内，避免腌制食品及加工肉类。建议增加优质蛋白摄入，如鸡蛋、鱼肉、豆制品等，每日补充新鲜蔬菜500克、低糖水果200克。可适量食用富含钾的香蕉、菠菜等食物辅助调节血压。
3、适度运动
孕中期开始每天进行30分钟中等强度有氧运动，如孕妇瑜伽、游泳或散步。运动时心率控制在每分钟110-130次，避免仰卧位运动及跳跃动作。建议在专业人员指导下进行，运动前后监测血压变化。
4、控制体重
孕期总体重增长应控制在11-16公斤范围内，中晚期每周增重不超过0.5公斤。通过饮食管理和运动维持BMI在18.5-24.9之间，避免高糖高脂饮食，必要时在营养师指导下制定个性化膳食方案。
5、监测血压
建议家中备有经过认证的电子血压计，每日晨起后1小时和睡前各测量1次。测量前静坐5分钟，保持袖带与心脏平齐。若收缩压持续≥130mmHg或舒张压≥85mmHg，需及时就医。
孕妇应保证每日7-8小时睡眠，采取左侧卧位改善子宫胎盘血流。保持情绪稳定，避免精神紧张，必要时可通过心理咨询缓解压力。若存在慢性高血压、糖尿病或肾脏疾病等高危因素，需在孕前进行专科评估并制定个体化预防方案。