冥想通常有助于缓解焦虑情绪，可作为辅助手段帮助改善心理状态。其效果主要体现在调节神经系统、缓解心理压力等方面，但具体效果因人而异，严重焦虑时仍需结合专业治疗。
1、调节自主神经系统
冥想过程中，个体通过专注呼吸或特定意念，能够降低交感神经兴奋性，同时增强副交感神经活性。这种调节作用有助于减少心率和血压的波动，缓解因焦虑引发的躯体症状，如心悸、出汗等生理反应。
2、减少不良思维反刍
焦虑常伴随反复出现的担忧性思维。冥想通过训练注意力聚焦当下，可减少对过往经历或未来预期的过度思考。研究表明，持续8周的冥想练习能使大脑前额叶皮层灰质增厚，从而增强对情绪反应的调控能力。
3、需结合专业治疗的情况
对于达到焦虑症诊断标准的严重焦虑，冥想可作为心理治疗的补充手段。当患者出现持续的惊恐发作、社会功能受损时，需在医生指导下配合认知行为治疗，或使用舍曲林、帕罗西汀等抗焦虑药物进行系统治疗。
建议每周进行3-4次、每次15-30分钟的冥想练习，可选择正念冥想或身体扫描等具体形式。若焦虑症状持续超过两周，或伴有失眠、食欲改变等情况，应及时至精神心理科就诊评估。日常可配合规律运动、保持社交联系等方式综合调节情绪状态。