运动是缓解焦虑情绪的有效方式之一，通常可通过有氧运动、瑜伽、力量训练等方法进行调节。适当的运动能够改善神经递质水平并调节情绪状态，但若焦虑症状严重应及时就医。
1、有氧运动
慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动可促进内啡肽分泌，这种物质具有天然镇静作用，能缓解紧张情绪。规律进行每周3-5次、每次持续30分钟以上的有氧锻炼，有助于降低皮质醇水平，改善过度警觉状态。研究显示持续8周的有氧训练可使焦虑量表评分降低26%。
2、瑜伽
结合呼吸调控和体位练习的瑜伽训练，能激活副交感神经系统，降低心率与血压。树式、婴儿式等舒缓体式配合腹式呼吸，可打断焦虑的恶性循环。临床观察表明，每周3次瑜伽练习的患者，其焦虑情绪缓解有效率可达68%。
3、力量训练
抗阻训练通过提升去甲肾上腺素和多巴胺水平增强心理韧性。建议从自重训练开始，如平板支撑、深蹲等基础动作，每组8-12次。需注意训练强度应循序渐进，过量训练反而可能加重应激反应。
建议选择自己感兴趣的运动方式，初期可结伴锻炼提升参与度。每次运动前后进行5-10分钟的热身与放松，特别注意肩颈部位的拉伸。若运动后出现心悸、过度疲劳等不适，应及时调整运动强度。对于伴有躯体症状的焦虑障碍患者，应在心理科医生指导下制定个体化运动方案。