快速入睡可以通过调整睡眠环境、放松身心、调整生活习惯等方法改善，必要时需及时就医。以下是一些有助于改善睡眠质量的小技巧：
1、调整睡眠环境
保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，通常建议在20-24℃之间。使用遮光窗帘或眼罩隔绝光线，选择舒适的床垫和枕头。部分人群对白噪音敏感者，可使用加湿器或白噪音机营造助眠声环境。
2、放松身心
睡前1小时可尝试渐进式肌肉放松法，从脚部开始逐步收缩再放松肌肉群。478呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）能调节自主神经。冥想或正念练习有助于缓解焦虑，研究表明每天15分钟冥想可提升睡眠效率约23%。
3、调整生活习惯
每天固定起床时间有助于建立生物钟，即使周末差异不宜超过1小时。午后避免摄入咖啡因饮品，晚餐与睡眠间隔3小时以上。限制午睡时长在20-30分钟，长时间日间睡眠会减少夜间睡眠驱动力。
若持续存在入睡困难超过3周，建议到睡眠医学专科就诊。临床数据显示认知行为疗法（CBT-I）对慢性失眠有效率可达70-80%，医生可能会根据具体情况开具短期助眠药物。避免自行长期服用褪黑素或安眠药物，以免产生依赖性。