深度睡眠是睡眠周期中的重要阶段，通常可以通过调整睡眠环境、放松身心、规律作息等方式帮助快速进入。长期存在入睡困难时，建议及时寻求专业医生的帮助。
1、调整睡眠环境
保持卧室温度在18-22℃之间，使用遮光窗帘减少光线刺激，选择软硬适中的床垫和透气性好的寝具。这些措施有助于褪黑素正常分泌，促进睡眠驱动力的形成。可适当使用白噪音设备或播放低频自然音，屏蔽外界突发声响对睡眠的干扰。
2、进行放松训练
睡前1小时可尝试渐进式肌肉放松法，从脚部开始逐步收紧再放松全身肌群。正念呼吸练习时需将注意力集中在鼻腔气流变化，每次持续15-20分钟。温水浴的水温建议控制在38-40℃，浸泡时间不超过30分钟，能有效降低核心体温触发睡意。
3、建立睡眠节律
每天固定起床时间，即使周末也不宜延迟超过1小时。午后避免饮用含咖啡因饮品，晚餐与睡眠间隔保持3小时以上。建议记录睡眠日记，观察影响入睡的因素，逐步形成条件反射性的入睡准备程序。
改善睡眠质量需要循序渐进，避免过度关注入睡速度反而引发焦虑。若持续存在夜间频繁觉醒、日间功能受损等情况，建议到睡眠医学中心进行多导睡眠监测，排除睡眠呼吸暂停等病理因素。日常可尝试认知行为疗法纠正不良睡眠信念，必要时在医生指导下短期使用镇静类药物。