体内湿气难以排除通常与饮食不当、缺乏运动、环境潮湿、作息不规律等不良习惯有关。这些因素可能影响脾胃运化功能，导致水湿滞留，从而引发身体沉重、乏力等症状。
1、饮食不当
长期食用生冷、油腻或高糖食物容易损伤脾胃阳气。中医认为脾主运化水湿，若脾胃功能减弱，无法有效代谢水分，湿气便会积聚。例如过量摄入冰淇淋、冷饮或肥甘厚味，会加重消化负担，使湿浊内生。
2、缺乏运动
久坐少动会影响气血运行，降低身体代谢水湿的能力。运动时阳气升发可促进排汗，这是中医祛湿的重要途径。长期缺乏锻炼会导致卫气不足，毛孔开合失常，湿邪难以通过汗液排出。
3、环境潮湿
长期处于潮湿环境或穿着未干衣物，会使外湿侵袭人体。居住环境湿度超过60%时，体表卫外功能受损，湿邪易通过毛孔侵入，与内湿相互交织形成湿困，这种情况在梅雨季节尤为明显。
4、作息不规律
经常熬夜会耗伤阳气，影响肝胆疏泄功能。夜间11点至凌晨3点是肝胆经运行时间，此时不入睡会导致气机不畅，水湿疏布失常，长期如此可能形成痰湿体质，出现口黏、苔厚腻等表现。
改善湿气问题需调整生活习惯，注意饮食温热适度，保持规律作息和适度运动。居所湿度建议控制在40%-60%，出汗后及时擦干身体，避免湿衣贴身。若伴有明显食欲减退、肢体肿胀等症状，建议到中医科进行体质辨识和调理。