黑眼圈的形成与生活习惯密切相关，通常可通过调整作息、饮食、用眼方式等改善。常见调整方法包括保证充足睡眠、适度眼部护理、调整饮食习惯、改善局部血液循环及加强防晒措施等。
1、保证充足睡眠
成年人每日应保持7~9小时睡眠，避免熬夜。长期睡眠不足会导致眼周皮肤血管淤滞，形成青黑色眼圈。建议固定作息时间，睡前减少使用电子产品，必要时可通过听轻音乐、冥想等方式提升睡眠质量。
2、适度眼部护理
避免用力揉搓眼睛，减少长时间使用电子屏幕。用眼每30分钟可闭目休息或远眺，配合眼保健操缓解疲劳。冷敷可暂时收缩血管减轻浮肿，如用冷藏的茶包或湿毛巾敷眼5~10分钟。
3、调整饮食习惯
增加富含维生素C的柑橘类水果、猕猴桃，以及含铁丰富的菠菜、动物肝脏，有助于改善毛细血管功能。限制高盐饮食，每日盐分摄入不超过5克，防止水分滞留加重眼袋。适量补充水分，每日饮水量建议1500~1700毫升。
4、改善局部血液循环
轻柔按摩眼周穴位如攒竹、睛明穴，每次按压3~5秒，重复5~10次。适度运动如慢跑、瑜伽可促进全身血液循环，每周建议进行150分钟中等强度有氧运动。
5、加强防晒措施
紫外线会加速眼周皮肤色素沉着，外出需佩戴防UV太阳镜，涂抹SPF30以上的眼部专用防晒霜。避免吸烟及二手烟接触，尼古丁会破坏皮肤弹性纤维。
若调整生活习惯后黑眼圈仍持续加重，需排查过敏性鼻炎、贫血或肝肾疾病等全身因素。建议至皮肤科或内科就诊，必要时结合激光治疗等医学手段，避免自行使用强效美白产品刺激皮肤。