从中医角度来看，体内湿气过重可通过按摩特定穴位进行调理。阴陵泉、足三里、丰隆穴等穴位按摩有助于健脾祛湿，促进体内水湿代谢，改善肢体困重、食欲不振等症状。
1、阴陵泉
该穴位位于小腿内侧，胫骨内侧髁下方凹陷处。用拇指指腹垂直按压穴位，每次按压3-5分钟，可起到健脾利湿的作用。湿气重者常伴有下肢水肿，按摩此处能促进脾脏运化水湿功能，缓解小便不利等问题。建议每日早晚各按摩一次，力度以产生酸胀感为宜。
2、足三里
位于外膝眼下3寸，胫骨前嵴外一横指处。以拇指指腹顺时针揉按5-10分钟，能调理脾胃、化湿通络。此穴作为保健要穴，对于湿邪困脾导致的腹胀、大便黏腻有改善作用。配合艾灸效果更佳，但阴虚火旺者需慎用灸法。
3、丰隆穴
在小腿外侧，外踝尖上8寸，胫骨前肌外缘。用掌根从穴位向足跟方向推揉，每次操作5分钟，具有化痰祛湿的功效。特别适合痰湿体质人群，对改善头重如裹、咳痰黏稠等症状效果显著。按摩时可配合承山穴加强祛湿效果。
日常需注意饮食调理，避免过多摄入生冷、油腻食物。建议多食用薏苡仁、赤小豆等健脾利湿食材，保持适度运动促进排汗。若湿气症状持续加重，出现舌苔厚腻、关节疼痛等表现，应及时到中医科就诊进行系统调理。