白细胞偏低时，可通过调整饮食和生活习惯等自然方法辅助改善。常见方式包括均衡饮食、适度运动、保证睡眠等，但需在医生指导下进行，并排除病理性因素。
1、均衡饮食
日常可增加高蛋白食物的摄入，如鸡蛋、鱼肉、豆制品等，有助于促进白细胞生成。同时可适当补充富含维生素C的柑橘类水果，以及菠菜等富含叶酸的深色蔬菜，为骨髓造血提供营养支持。
2、适度运动
每周进行3-4次中等强度运动，如快走、游泳等，每次持续30-40分钟。规律运动能改善血液循环，增强骨髓造血功能，但需避免过度疲劳导致免疫力下降。
3、充足睡眠
建议每日保证7-8小时深度睡眠，夜间睡眠环境需保持黑暗安静。睡眠不足会抑制骨髓造血干细胞活性，规律作息有助于维持正常的白细胞代谢周期。
4、压力管理
可通过冥想、深呼吸等方式缓解焦虑情绪，长期处于高压状态会导致皮质醇水平升高，进而抑制免疫细胞生成。建议每日进行15-20分钟正念练习。
5、中药调理
在中医师指导下，可酌情使用黄芪、党参、当归等具有补气养血作用的中药材。通常以药膳形式食用，如黄芪炖鸡汤每周2-3次，但需注意个体体质差异。
需要注意的是，若白细胞计数持续低于3.5×10⁹/L，或伴有反复感染等症状，应及时就诊血液科。病理性白细胞减少可能由再生障碍性贫血、骨髓增生异常综合征等疾病引起，需通过骨穿等检查明确病因，避免延误治疗。