日常习惯中可以通过合理膳食、规律运动和保持健康体重等方式降低糖尿病风险。这些行为有助于改善胰岛素敏感性，维持血糖稳定，从而减少患病可能性。
1、合理膳食
日常饮食应以低糖、低脂、高纤维为主，适当增加全谷物、新鲜蔬菜和优质蛋白质的摄入。减少精制糖、反式脂肪及高热量食物的摄入量，避免暴饮暴食，合理分配三餐热量。例如，选择糙米代替白米饭，增加绿叶蔬菜的比例，有助于延缓餐后血糖上升。
2、规律运动
建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，并结合每周2次的力量训练。运动能提高肌肉对葡萄糖的利用率，促进脂肪代谢，从而改善胰岛素抵抗。例如，每天坚持30分钟的快走，可有效降低内脏脂肪堆积，维持血糖平稳。
3、保持健康体重
将体重指数（BMI）控制在18.5~24的正常范围内，尤其是减少腹部脂肪堆积。超重或肥胖者通过饮食调整和运动减轻5%~10%的体重，可显著改善胰岛素敏感性。例如，腰围男性应小于90cm，女性小于85cm，以降低代谢异常风险。
若存在糖尿病家族史或前期症状，建议定期监测血糖、血脂等指标。同时需避免吸烟、过量饮酒，保持规律作息，减少精神压力，以综合生活方式干预降低疾病发生风险。