控制饮食、增加运动、调整生活习惯等正确减肥方法能帮助长期保持体重。减肥的关键在于形成可持续的健康生活方式，避免极端节食或过度运动导致体重反弹。需要根据个人情况制定合理的计划，并长期坚持。
饮食方面应注重营养均衡，每日热量摄入略低于消耗量，但不宜过低。建议增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，适量摄入优质蛋白质如瘦肉、鱼类、豆制品。减少精制糖、油炸食品和高盐食物的摄入，采用蒸煮等健康烹调方式。每日饮水量建议达到1500-2000ml，分次饮用。
规律运动应包含有氧运动与力量训练相结合，每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，可分5次每次30分钟。每周安排2-3次抗阻训练，重点锻炼大肌群，有助于提高基础代谢率。日常可增加活动量，如选择步行通勤、做家务等非运动性热量消耗。
行为管理包括记录饮食运动日记，定期监测体脂率和围度变化。建立规律的作息时间，保证每天7-9小时优质睡眠。学会识别情绪性进食的诱因，通过正念饮食等方式改善进食习惯。可寻求营养师或健身教练的专业指导，必要时在医生监督下进行体重管理。
保持理想体重需要将健康习惯融入日常生活，避免追求快速减重。建议每季度评估身体成分变化，根据实际情况调整计划。若出现体重持续波动或代谢异常，应及时咨询专业医疗人员，排除内分泌疾病等潜在健康问题。注意保持积极心态，将体重管理视为终身健康投资。