正确减肥方法需要避免的误区通常包括过度节食、单一饮食以及过度依赖运动等，科学减重需结合合理饮食与运动。减肥期间应避免极端方式，以免影响身体健康。
1、过度节食
长期过度减少热量摄入会导致基础代谢率下降，身体进入节能模式后反而更难消耗脂肪。极端节食还可能引发营养不良、脱发、月经紊乱等问题，且停止节食后易出现体重反弹。
2、单一饮食
只吃某类食物（如仅摄入水果或蔬菜）会导致蛋白质、脂肪及微量元素摄入不足，影响肌肉维持和代谢功能。例如长期缺乏优质蛋白可能引起肌肉流失，反而不利于体脂率下降。
3、过度依赖运动
仅通过大量运动而不调整饮食结构，可能因热量缺口不足而减重效果有限。此外，过度运动可能引发关节损伤、横纹肌溶解等风险，尤其对体重基数较大的人群不利。
减肥期间建议每日热量缺口控制在500-700千卡，保证碳水化合物、蛋白质和脂肪均衡摄入。可采取每周3-5次中等强度有氧运动配合力量训练，并关注体脂率变化而非单纯体重数值。若出现平台期或健康问题，应及时咨询营养科医生或运动康复师调整方案。