散步、腹部按摩、瑜伽等运动方式有助于改善便秘症状。适当运动可以促进肠道蠕动，加快排便，但需长期坚持才能达到较好效果。若便秘严重或伴随其他不适，建议及时就医检查。
1、散步
每日进行30分钟以上的散步或快走，能够通过身体晃动刺激肠道蠕动。尤其建议在餐后1小时进行，此时胃肠消化活跃，运动可帮助推动食物残渣下移。对于老年或体质较弱人群，慢速散步同样有效。
2、腹部按摩
采取仰卧位进行顺时针腹部按摩，从右下腹开始沿升结肠、横结肠、降结肠方向画圈。每次按摩10-15分钟，力度以能感受到肠道蠕动为宜。按摩可刺激肠壁神经丛，促进结肠集团蠕动，特别适合久坐办公人群。
3、瑜伽运动
桥式、婴儿式等瑜伽体式能通过体位改变促进腹腔血液循环。扭转类体式如半鱼王式可物理性挤压肠道，帮助粪便移动。建议每周进行3次瑜伽训练，每次保持体式15-30秒，重复5-8组效果更佳。
日常应注意饮食中增加芹菜、燕麦等膳食纤维摄入，每日保证1500ml以上饮水量。若通过运动调理2周后仍未改善，或出现便血、腹痛等症状，需及时消化科就诊排除器质性疾病。