入耳式耳机长期使用想要避免损伤听力，一般可以通过控制音量、限制使用时间、选择合适耳塞等方法来降低风险。科学使用耳机对保护耳部健康具有重要意义。
1、控制音量
日常使用耳机时建议将音量调整至设备最大音量的60%以下，避免超过85分贝。过高的音量会导致耳蜗内的毛细胞过度振动受损，长期可能引发噪声性听力下降，尤其在地铁、公交等嘈杂环境中更需注意减少音量补偿。
2、限制使用时间
遵循60-60原则，即单次使用不超过60分钟，全天累计不超过3小时。持续声刺激会降低耳蜗代谢能力，建议每使用1小时休息10-15分钟，让听觉系统得到恢复。世界卫生组织指出，每天持续暴露在85分贝环境中超过8小时即存在听力损伤风险。
3、选择合适耳塞
优先选用带有通气孔的半开放式耳机，避免完全封闭耳道造成压力累积。主动降噪功能耳机可降低环境噪音约20分贝，有助于减少使用者不自觉提高音量的行为。耳塞尺寸需匹配耳道，过紧可能影响血液循环，过松易导致漏音。
此外，建议每半年进行专业听力检测，特别是高频段听力筛查。出现耳鸣、耳闷胀感或听声模糊时，应立即停止使用耳机并及时就医。合理使用耳机的同时，建议保持规律作息，避免过度疲劳影响听觉神经功能。