长期低头容易让颈椎成为软肋，主要与生理性姿势异常、颈椎病、椎间盘退变、肌肉劳损等因素有关，建议避免长时间低头姿势。
1、生理性姿势异常
长期低头时颈椎前屈角度增大，导致颈椎后方肌肉和韧带持续处于拉伸状态，而前方椎间盘压力显著增加。这种力学失衡会使局部血液循环受阻，代谢产物堆积，逐渐引发颈部僵硬、酸痛等不适症状。
2、颈椎病
长期低头可加速颈椎退行性变，诱发神经根型或脊髓型颈椎病。低头时椎体后缘骨质增生易压迫神经根，出现上肢放射性疼痛；严重时椎间盘突出可能压迫脊髓，导致行走不稳、精细动作障碍。患者可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊、甲钴胺片等药物缓解症状。
3、椎间盘退变
低头姿势使颈椎间盘长期承受不均匀压力，导致髓核脱水、纤维环裂隙形成。研究显示，低头45度时颈椎负荷可达垂直状态的3倍以上，这种超负荷会加速椎间盘高度丢失，引发椎间隙狭窄和神经压迫。
4、肌肉劳损
颈后部肌肉群为对抗低头产生的重力需持续收缩，易出现肌纤维微损伤。反复损伤修复过程中可能形成粘连结节，表现为颈部活动弹响、转颈受限，触诊时可触及条索状硬结。
日常应避免连续低头超过30分钟，使用手机或电脑时建议将屏幕抬高至眼睛平视高度。若已出现手麻、头晕等症状，需及时进行颈椎MRI检查，必要时通过牵引或手术干预防止神经功能损伤。