软组织挫伤后可以通过冷敷、加压包扎、药物治疗、物理治疗、休息保护等方式帮助快速消肿止痛。若症状持续加重或出现异常情况，建议及时就医处理。
1、冷敷
在受伤后24小时内，可以用毛巾包裹冰袋对患处进行冷敷，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复一次。低温能收缩血管，减少局部出血和渗出，从而缓解肿胀和疼痛。需注意避免冰块直接接触皮肤，防止冻伤。
2、加压包扎
使用弹性绷带对肿胀部位进行适度加压包扎，有助于减少组织液渗出和毛细血管出血。包扎时需保持血液循环通畅，若出现肢体麻木、发紫等情况需立即松解。
3、药物治疗
可在医生指导下使用布洛芬片、双氯芬酸钠凝胶、云南白药气雾剂等药物。非甾体抗炎药能抑制前列腺素合成，缓解疼痛和炎症反应；外用活血化瘀药物可促进局部血液循环。
4、物理治疗
损伤48小时后可采用热敷、红外线照射、超声波治疗等方式。热疗能扩张血管，加速代谢产物吸收，促进组织修复。建议每日进行1-2次，每次20-30分钟。
5、休息保护
急性期需制动休息，抬高患肢至心脏水平以上。使用支具或护具保护受伤部位，避免二次损伤。恢复期可循序渐进进行关节活动度训练和肌肉力量练习。
日常应避免受伤部位过早承重或剧烈活动，观察肿胀变化情况。若出现持续剧痛、皮肤青紫加重、感觉异常或活动受限等情况，应及时到骨科就诊，排除骨折或神经损伤可能。治疗期间需严格遵医嘱用药，不可自行调整用药方案。